WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: dotychczas 3-3,5 miesiaca (na wadze -4kg ale ogolnie roznica olbrzymia: 7 cm w pasie, talii tez, reka i klatka bez zmian POZOSTALY CZAS: do osiagniecia porzadanego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 11-12. sorry za bark zdjecia ale nie mam ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I [...]
[...] 7-8 latach przerwy w treningu wrocilem w lipcu zeszlego roku powoli do treningow. Najpierw w domu (pompki, hantle, brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia 2 razy w tygodniu przed pracą (od 6:30 do 8:00) +basen raz, ostry trening [...]
Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g [...]
Zaczynam redukcje zbednych kg ;) Silownia ok 5 razy w tygodniu, bieganie, dieta niestety tez jakas bedzie musiala byc, chcialam zapytac czy Dymatize Viper to dobry wybor? Przeanalizowalam spalacze wymienione na 1-szej stronie i ten wydal sie najodpowiedniejszy, czy polecilibyscie jednak cos innego?
Koniu, proszę o doradzenie spalacza :). WIEK: 19 lat CZAS REDUKCJI: Do tej pory schudłem 15 kg, teraz ćwicze na siłowni i chcę zredukować tłuszcz ( wyrzeźbić się:) ). Jak na razie przygoda tylko z TSE. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy :) aby była wyrzeźbiona, sportowa sylwetka. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie- ciemny chlebek z [...]
Może ktoś coś doradzi ;) Jakiś staż na siłowni jest więc jakieś mięcho dobre też gdzieś się schowało ;p WZROST: 173 cm WAGA: 82 kg WIEK: 18 lat CZAS REDUKCJI: Spadło już jakieś 20kg na samej diecie i spalaczu clenburexin POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy, chcę uwydatnić mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby [...]
Witaj klempner94 ! Jeżeli chodzi o trening FBW, inaczej zwanym treningiem całego ciała, ma on często zastosowanie właśnie na początkach przygody z siłownią. Jest to trening przygotowawczy, choć coraz częściej stosują go ludzie o długim stażu treningowym, lecz z zamiarem napędzenia metabolizmu (FBW ma taką cechę). Osobiście nie jestem wielkim [...]
A bo na siłownię to mogłam iść rano, fitnessy były zaplanowane na popołudnie, kiedy "moja" siłownia już jest zamknięta %-) Zrobiłam sobie taki maraton z okazji walentynkowego dnia otwartego, sama mam zrobiony kurs fitness i z ciekawości chciałam zobaczyć, jak wyglądają te zajęcia z Les Mills ;-) 15.02.2015 DZIEŃ 14 GÓRY Raportu z endomondo nie [...]
Dyskoteka. Techniawka napiepsza... Pod ścianą stoi kolo, w czapeczce, dresiku, tak na oko 120 kilo żywej wagi, z ABS (Absolutny Brak Karku), widać siłownia nie jest mu obca... Podchodzi do niego jakies młode dziewcze. Taka wiecie, pewnie z 16 lat, na nogach "żelazka" (buty na wysokich podeszwach), miniówka, duży dekolt... Zagaduje [...]
witam ja mam pytanie dotyczace suplementow na spalanie tluszczow.wiem ze trzeba wypelnic ankiete by otrzymac porade ale chodzi o diete.moja dieta polega na tym ze sie nie obzeram jem male posilki okolo 4-5,pieczywo razowe i po silowni jem makaron z twarogiem.czy nie przykaladajac wagi do diety az tak(ale dbajac o poziom i jakość jedzenia) a [...]
[...] I TRENINGU(obowiązkowo!!): moje zapotrzebowanie to 3500tys kalori. Dieta: 3000tys kalori, 160g białka, 80g tłuszczu, 380Weglowodanów. 4 razy w tygodniu bieganie po 50 minut. siłownia 3/4 razy w tygodniu. A6W 6. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Nie biorę leków, nie mam problemów z ciśnieniem, nie jestem na nic chory. 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8x22 8x22 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 8x20 8x20 8x20 8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 8x14 8x14 8x14 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 10. mountain climbers/Allahy 3x16/8 pow 10x35 10x60 10x60 Jutro Trening kicka, w niedzielę siłownia
WIEK: 19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :rok SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : fota(mysle ze kolo 15%? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta(6 posilkow okolo 1400 kcal bialko 2.5 g tluszcz 0.5 g wegle 2 g trnieng(areoby codzien+3 razy silownia) STAN ZDROWIA( [...]
Na początku mojej przygody z siłownią (ważąc 78kg :P), zabrałem się za A6W - doszedłem do 34 dnia i nie widziałem postępów więc przerwałem. Później kilka miechów katowałem brzuszki na skośnej ławce 20-30 x 4. Muszę przyznać, że te ćwiczenia dużego efektu mi nie dały, mięśnie brzucha były słabe i nie było ich wcale widać, mimo niskiej jak na mój [...]
[...] termin zakończenia): od początku roku do około lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): - POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, zależy od czasu. bardzo szybki i intensywny trening siłowy- ok. 20minut (przerwy miedzy seriami 30-40s), po każdym treningu siłowym cardio - [...]
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dopiero rozpoczynam SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży. Przy wzroscie 180cm, waze 105kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening ogolnorozwojowy + cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
Cześć, Pół roku temu podjąłem pracę, ktora odbiła się na mojej sylwetce (dużo godzin - niezdrowe jedzenie). Utyłem póki co 4kg (187cm, z 78kg skoczyłem do 81kg), nie widać tego w ubraniu, ale na mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu [...]
Witam Prosiłabym o pomoc przy redukcji z wagi 134kg . Dotychczas raczej nie umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od wiosny do jesieni Co lubisz jeść na śniadanie: jaja Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie [...]